[...] 1wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50--w ostatniej serii tylko miałem problem w ostatnich pow. 2uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X16kg--za mały ciężar,sztanga fruwała,na następny trening dołożę kg 3przysiady ze sztangą-3X15X60kg--katorga poprostu,bolały lekko nogi jak robiłem,robiłem na raty po 5 pow. robiłem 3 głębokie [...]
[...] nie chciało:-Pno,ale jak trzeba to trzeba.. VI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 11.10.2012 - Podciąganie n x43,x31,x26,x20 - Podciąganie p x16,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x120 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 30x70,28x70,23x70,25x65,25x65 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie [...]
Brak pomysłu to taki skrót myślowy. Nie wiem jak ułożyć sobie dzisiaj trening ze sztangą, a nie, że szarpią mną jakieś dylematy moralne :-) Jest poniedziałek, nowy tydzień i mógłbym sobie pozmieniać coś. Ale dla mnie tydzień to się chyba rozpoczyna w środę. Tak myślę. Dzisiaj postaram się zrobić single, tak dokładnie jak się da. I może nawet dużo [...]
Ostatnie, bo jeśli chodzi o muzykę, to mógłbym zaspamować Ci dziennik :P :) Taka narwana dziewczyna z południa to mógłby być temperament przez duże T. Z filmów, to aż mnie poderwało, słyszałem Death Letter w "Kluczach do koszmaru". Film jak film, ale ten kawałek chodził za mną długo. Aż go dopadłem. https://www.youtube.com/watch?v=OJ3iS6dxzxM === [...]
Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]
"PIERWSZY DZIEŃ NA SIŁOWNI".Wyobraźnie sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ? O poranku w dzień pierwszej wizyty na siłowni Kuba znajduje na biurku następujący list: Drogi Kubo, cieszę się, że postanowiłeś wziąć się za siebie i zacząć treningi na [...]
Dzień 25 sobota 16.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było całkiem ok ,wziąłem porcje 2 kaps do II posiłku ,nie było żadnych negatywnych skutków , ani nadmiernej termogenezy . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj nie zrobiłem jeszcze porannej sesji aerobowej , wstałem troche później i o 7-30 zjadłem klasycznie omleta kakaowego za którym sie cholernie stęskniłem , do [...]
[...] /65kgx3+3+2 50kgx10 /x10 /x10 /x10 /55kgx4 +3 +3 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Jakąś niemoc w rękach dziś miałam. Od trzeciej serii sztanga mi wypadała z rąk, ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. 65kg podniosłam 3 razy, zrobiłam przerwę i kolejny raz juz sie nie udało, więc zmniejszyłam do 60kg. 2a. trx row [...]
[...] sily.Ale trening jest b.przeladowany- wycisk+uginanie 3serie francuz+mlotkowe 3serie wyprosty ze sztangielka+modlitewnik 2.3serie I tyle wystarczy. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 A gdzie dwuglowe?2 czesc uda-rzecz jasna.Dodaj zurawia [...]
[...] problem. Wróciłam do domu, na miesiąc, miskę staram się ogarnąć ale jest pół na pół - prawie nie ma mnie w domu, jem to co wezmę ze sobą, ale nie szaleję. Ćwiczę, jutro wrzucę rozpiski choć mam problem z ciężarami - w domu mam mało ( sztanga do 30kg ) a na siłownię ciężko mi znaleźć czas. Próbuję coś wymyślić, żeby dalej chodzić na siłownię.
[...] zmęczenie, ale gdy człowiek się zmusi to zrobi tyle ile trener kazał. zbieranie grzybków 1-12 7,5kg kettlem 4-12 10kg wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x63 - sama sztanga- 20kg + brzuch: kółko 3x21 na kolanach Cardio - 15st./7km dałem radę tylko 5 min, ponieważ już nie wyrabiałem kondycyjnie i zaczynały mnie boleć piszczele z przodu. [...]
Wyjechałam już na Święta do domu, więc dzisiaj miotałam się strasznie na innej siłowni. Niewiele miałam czasu i też trudno mi było na tej siłce coś dobrze ogarnąć, więc trening pozostawia wiele do życzenia. Podobnie jak miska, ale postanowiłam słuchać potrzeb swojego ciała i nie przejadać się, póki organizm sam się o pokarm nie upomni :) Trening [...]
[...] DOMU 11MIN HIIT OKOŁO 19.00 60s pracy/30s odpoczynku- rund 7 1 runda: Po 6 powtórzeń po kolei bez przerwy (fronty, martwy, wiosło, zarzut, żołnierskie, klasyczny przysiad - sztanga 30kg) lało sie ze mnie że hej :-D POSIŁEK 2 TORTILLE 6 SZTUK I CIASTO FASOLOWE I JABŁKO /SFD/Images/2015/7/15/36f1c25980a24e4aa1f08e87cb1fc7db.jpg [...]
[...] wrzuce do bilansu :-)) --- REDUKCJA - Dzien 8 - 25.10.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie [...]
[...] 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc 30x5 30x5 30x3 H Tate press 15x15+10x10 Komentarz: Muscle Snatch – Przedwczoraj PULL, wczoraj LEGS z MC i nic dziwnego, że dziś wysiadały mi [...]